Главная > Питание > Список полезных продуктов для кормящих мам: мифы и реальность

Список полезных продуктов для кормящих мам: мифы и реальность

загрузка...
Список полезных продуктов для кормящих мам: мифы и реальность

Как только малыш родился, составить недельное меню кормящей мамы кажется сверхсложной задачей. Каждый продукт вызывает сомнения (не вреден ли продукт для кормящей и соответственно для малыша), сложно сбалансировать меню, поначалу кажется, что придется каждый день употреблять отварное мясо и каши на воде.

Однако это не так, просто необходимо знать, какие именно продукты принесут пользу материнскому организму (помогут быстрее восстановиться после изнурительных родов) и благотворно повлияют на качество молока. Также нужно научиться отличать полезные рекомендации от бытующих мифов.

Молочные продукты

Миф: нужно пить коровье молоко, оно способствует лактации, также следует добавлять его в чай.

Реальность: молоко – распространенный аллерген, поэтому в меню после родов кормящей мамы его в чистом виде лучше не включать. Потом можно пить его понемногу (до 200 мл), но лучше добавлять его в различные блюда.

Чай с молоком лучше не пить, т.к. любые смешанные напитки хуже усваиваются. А вот кисломолочные продукты (кефир, йогурт) достаточно полезны, в их употреблении можно себя особо не ограничивать.

Фрукты

Миф: нужно как можно больше витаминов: да здравствуют цитрусовые, киви, манго.

Реальность: из фруктов нашим «отечественным» мамочкам предпочтение лучше отдать яблокам, абрикосам, черешне – в общем, тому, что растет в регионе проживания. А вот заморские экзотические фрукты лучше не есть, к ним наш организм не настолько привычен. Это, например, в Испании апельсины обязательно присутствуют в меню питания кормящих, но никак не у нас.

Овощи

Миф: нельзя кушать овощи красного, желтого, оранжевого цветов, т.к. у ребенка будет аллергическая реакция.

Реальность: если у родителей имеется пищевая аллергия на некоторые овощи, то вводить их в рацион питания кормящей матери нужно осторожно, прослеживая реакцию детского организма. Однако не знакомить с ними малыша нельзя.

Если ни у кого в семье аллергии нет, то можно смело их есть (только все равно следить за здоровьем ребенка, ведь у него может быть индивидуальная непереносимость).

Мясо

Миф: употребление мяса необходимо свести к минимуму

Реальность: мясо, а точнее полезные вещества, содержащиеся в нем, нужны как кормящей женщине, так и младенцу. Другой вопрос, какое мясо есть. Да, потребление жирной свинины или плохо усвояемого мяса утки нужно свести на нет, а вот говядина, индюшатина, курятина обязательно должны присутствовать на столе мамы, кормящей грудью.

Напитки

Миф: перед каждым кормлением необходимо выпивать стакан компота или другой жидкости.

Реальность: употреблять жидкости нужно в достаточном количестве, но привязывать их объемы к кормлению не стоит. Представьте, если малыш требует частого кормления (10-12 раз за сутки), сколько же всего нужно выпить бедной мамочке.

Поэтому пить необходимо столько, сколько хочется. Лучше всего добавить в меню кормящей грудью мамы компоты из сухофруктов, клюквенные морсы, отвар шиповника.

Сладости

Миф: когда кормишь грудью, про сладости нужно забыть.

Реальность: на самом деле, просто нужно сократить потребление сахара и какао, а значит, не злоупотреблять шоколадом, пирожными. Но мамочки могут радовать себя зефиром, пастилой, фруктовым мармеладом. Не повредят в ежедневное меню кормящей мамы галетное печенье, сушки.

загрузка...
Комментарии к статье