Главная > Питание > Мой опыт соблюдения правил питания при кормлении грудью

Мой опыт соблюдения правил питания при кормлении грудью

загрузка...
Мой опыт соблюдения правил питания при кормлении грудью

Больше всего во время беременности хотелось шоколада – и на первых месяца, и на последних. Однако за продолжительные 40 недель выработалась достаточная сила воли, которая позволила без проблем справиться с обузданием гастрономических желаний и в период кормления. Чего не сделаешь ради здоровья любимого и долгожданного малыша. Тем более, разобравшись со всеми рекомендациями по питанию кормящей мамы, все оказалось не так уж страшно и строго.

Режим питания

Декретный отпуск позволяет не только круглосуточно следить за ребенком, но и легко соблюдать режим питания кормящей. Рекомендуют 3-х разовое питание, а со временем, здесь уже каждая женщина определяется сама. У меня завтрак был поздним, т.к. малыш на первых порах предпочитал бодрствовать по ночам, крепко засыпая лишь под утро – я тоже пользовалась возможностью поспать.

Конечно, кушать хочется и в перерывах между основными приемами пищи, но ведь и перекусы никто не запрещал. Лично я «перехватывала» чаще всего диетическими сухариками с чаем (некрепким, но черным; зеленый и травяной никогда не любила), фруктовыми салатиками (заправляла обычным йогуртом без всяких фруктовых ароматизаторов). Кроме этого для перекуса советуют ягоды, овощи, творог, сыр, галетное печенье.

Термическая обработка

Как и нужно, чаще всего все запекала и отваривала; вторые блюда готовила еще и тушением. К сожалению, мультиварки не было, поэтому варку на пару не использовала (для меня всегда это казалось сложной технологией), хотя, по идеи, она помогает лучше всего сохранить витамины и питательную ценность продуктов в питании кормящей женщины.

От жаренного спокойно отказалась, т.к. много вкусных блюд можно сделать и без этого, а чересчур жирная пища не нужна ни в рационе питания кормящей, ни ребенка.

Мясо и рыба

Начинала с вареной и тушеной говядины, потом добавила в рацион отварную курятину и рыбу. У малыша никаких аллергических реакций на такие продукты не наблюдалось. Рыба в меню появлялась 2-3 раза за неделю.

Овощи, фрукты

Напуганная советами о том, что со свежими овощами нужно быть осторожной, изначально ела одни овощные рагу и вегетарианские супы, однако постепенно перешла на свежие — никаких изменений с самочувствием ребенка не наблюдалось (начала кушать салатики). Как и следует, не злоупотребляла капустой, виноградом и бобовыми, которые могут спровоцировать брожение, вздутие живота.

«Нет» химическим добавкам

Питание беременных и кормящих матерей схоже, также нельзя употреблять продукты с консервантами, красителями и ароматизаторами, усилителями вкуса. Это приучило не брать с полки в магазине первый попавшийся продукт, вместо этого внимательно читать состав, указанный на упаковке.

Чего не хватало, так это магазинных приправ, однако они являются сплошными химическими усилителями вкуса, которые негативно воздействуют на нервную и пищеварительную систему, поэтому мотивация отказа была существенная.

По сути, правильное питание для кормящих не слишком отличается от правильного питания для каждого человека. Просто если раньше не задумывалась о том, какой вред наносят те или иные продукты, то когда появился ребенок, и от этого стало зависеть его здоровье, глаза на мир кулинарии открылись.

Кстати, период кормления приучил к правильному рациону питания, который сохранила и по завершению кормления грудью, оказалось, что отсутствие болей в желудки и проблем со стулом возможно даже в нашем современном мире.

загрузка...
Комментарии к статье