Алгоритм похудения после родов

Про радости материнства знают все, также все осведомлены и про обратную сторону – проблемы со здоровьем, с лишним весом. Очень многие новоявленные мамы с ужасом смотрят на показания весов, вспоминая свою девичью фигуру, и задаются одним вопросом: «Как похудеть после родов?».

Прежде чем перейти к изложению методики по борьбе с лишними килограммами, хотелось бы заметить, что мода на анорексичное телосложение постепенно исчезает и все большее восхищение вызывают дамы в стиле эпохи Возрождения с привлекательными пышными формами. Поэтому подумайте хорошо, а нужно ли вам худеть?

Определяемся с мотивацией

«Было бы желание…», да, существуют различные методы, как похудеть после родов быстро, однако вы должны понимать, что под «быстро» подразумевается не день и не два, поэтому терпением придется запастись и нужно искренне этого хотеть. Отправным пунктом в любом способе похудения является четко поставленная цель и мотивация, здесь подойдет даже желание «влезть» в любимое платье.

Кроме того стимулирует и стремление быть здоровой. Все набирают вес во время беременности, в норме прибавка до 13 кг, они после родов исчезнут сами. Но сниженная активность будущих мам, неправильный рацион часто становятся причиной, когда прибавка намного больше и так просто с ней не распрощаться. Если ничего не делать, то можно получить ожирение, проблемы с варикозным расширением вен и метаболизмом.

Корректируем рацион питания

Питание должно быть сбалансированным и здоровым. Нельзя морить себя голодом, так женский организм не восстановится. С опаской подходить к предлагаемым диетам должны кормящие мамы, ведь они продолжают кушать «для двоих». Только не нужно заблуждаться, что при кормлении грудью высококалорийная пища – именно то, что нужно.

Это не так, и маме, и малышу необходим правильный баланс белков, жиров и углеводов, достаточное количество витаминов. Немного похудеть после родов кормящей маме можно, но главное не переусердствовать. Правильное питание кормящей — это около 130 г белков, не более 500 г углеводов. Питаться лучше всего маленькими порциями, но 5-6 раз в день.

Ускорить и улучшить метаболизм может обильное питье, но только это должны быть не кофе и черный чай, а негазированная минеральная вода, зеленый чай, соки. Заметим, что некоторые доктора выступают против идеи похудения после родов кормящей мамы.

Нормализуем сон

Явной связи между сном и лишними килограммами не видно, однако она есть. Недосыпание провоцирует усталость, которая в свою очередь увеличивает выработку организмом гормона кортизона и подобных ему, которые частично повинны в увеличении массы тела. Еще одно, более простое объяснение, сонной утомленной маме совсем не хочется следить за собой, делать физические упражнения, ее и не будет волновать, что она поправилась после родов.

Физические нагрузки

Сегодня на многих сайтах легко прочесть, как похудеть после родов отзывы и предложения. Конечно, можно прислушаться к мнению тех, кто через это прошел, но нельзя все принимать на веру. Так, если кто-то рассказывает про усиленные физические упражнения в первый месяц материнства – это не правильно. Изнуряющие тренировки в этот период, особенно для кормящих грудью, противопоказаны.

На пользу пойдет просто больше двигаться, здесь подойдет не отягощающая уборка квартиры, прогулки с коляской (кстати, свежий воздух способствует лактации), даже хождения по комнате, убаюкивая младенца. Можно делать и щадящую гимнастику, специально разработанную для послеродового периода.

Особенно осторожно практиковать физические нагрузки должны те, кто интересуется, как похудеть после родов кесарево. Здесь все упражнения точно должен контролировать доктор.

Косметические процедуры

В современном мире развитие получила не только медицина, но и косметология. Существует много методов борьбы с лишним жиром, но не все из них подходят, когда нужно похудеть после родов. Конечно, позитивно повлияет на фигуру различный массаж, водорослевые обертывания, использование приборов-миостимуляторов.

Однако к любым, даже косметическими процедурами, новоявленной маме нужно относиться с опаской, лучше всего консультироваться с врачом.

Но самое главное в перечисленной методике – это ко всему подходить легко и оптимистично, искать положительные моменты в каждой ситуации. Например, сегодня я полненькая – это интересный новый образ.