Главная > Здоровье > Руководство по устранению обвисшего живота после родов

Руководство по устранению обвисшего живота после родов

загрузка...
Руководство по устранению обвисшего живота после родов

Казалось бы, радость материнства ничто не может омрачить. Но у многих мам, глядя на свой обвисший живот после родов, остается неприятный осадок. Передняя брюшная стенка восстанавливается не так быстро, как хотелось бы, поэтому ей необходимо помочь. Иногда для этого требуется целый комплекс мероприятий, давайте остановимся на них более подробно.

Продолжайте правильно питаться

Даже если молодая мама не кормит малыша грудью, она должна сбалансировать свое питание, забыть про фаст-фуд и прочие жирные блюда. Ведь виноваты в том, что животик выглядит непривлекательно, не только мышцы живота после родов, но и жировая прослойка.

Во время беременности она увеличивается, что необходимо для развития малыша, но никуда она не девается, после появления ребенка. А если к этому еще добавить неправильное питание, когда женщина пытается наверстать все «не съеденные» за 9 месяцев пирожные и торты, то лишние килограммы только прибавляются.

Кормите грудью

Во-первых, это полезно для малыша. Во-вторых, поможет избавиться от лишних калорий. Конечно, это не поможет убрать живот после родов быстро, но определенную роль сыграет. Калории сгорают за счет того, что вырабатывается молоко, это раз. Сам процесс кормления способствует сокращению матки, а вместе с этим нагрузки приходятся и на мышцы пресса, это два.

Кстати, не спешите сбрасывать слишком быстро жировые запасы, т.к. некоторые ученые полагают, что они необходимы для нормального процесса лактации.

Больше двигайтесь

В первый месяц после родов бежать в фитнесс-клуб или усиленно заниматься гимнастикой не стоит. Матка еще не готова к физическим нагрузкам, должны зажить все швы. Однако прогулки с коляской, как и любая двигательная активность, не повредят.

Выполняйте физические упражнения

В идеале – нужно ходить в фитнесс-центр, где опытный инструктор подберет комплекс необходимых упражнений, правильно рассчитает нагрузку. Если женский организм уже достаточно восстановился, то занятия дважды в неделю помогут убрать обвисший живот после родов.

Не всегда есть возможность заниматься фитнесом в специализированных заведениях, на это может банально не хватать времени или материальных средств. Добиться плоского живота можно и в домашних условиях. Существует множество видео-уроков, которые помогут вам, не хуже инструктора.

Однако помните, что нагрузки нужно увеличивать постепенно, не забывать про легкие разминки до основного комплекса упражнений, выполнять все необходимо правильно и тщательно (а нет так, как школьники-старшеклассники на уроках физкультуры), заниматься регулярно.

Воспользуйтесь послеродовым бандажом

Упражнения для живота после родов – это хорошо, но некоторые советуют в послеродовой период использовать специальный бандаж, который утягивает живот и помогает сокращению мышц брюшной стенки, матки. Существуют и специальные утягивающие трусики. Есть методики перевязывания послеродового животика куском ткани.

загрузка...
Комментарии к статье