Главная > Здоровье > Определяемся с нужными упражнениями после родов

Определяемся с нужными упражнениями после родов

загрузка...
Определяемся с нужными упражнениями после родов

Одной из любимых тем сегодня является описание методик проведения физических нагрузок, комплексов упражнений, не исключение и комплексы упражнений после родов. В таком разнообразии запутаться очень легко, а молодые мамы уделяют этому вопросу много внимания, т.к. хотят вернуть своему телу привычные формы, гибкость. Поэтому и возникла идея сопоставить все «за» и «против» наиболее популярных методик и рекомендаций.

С коляской на прогулке

Физические упражнения после родов в первый месяц должны быть щадящие. Ходьба – это самое безопасное упражнение, которое отлично реализовывается во время прогулок с коляской. Полезно чередовать быстрый темп ходьбы с медленным.

Пожалуй, единственным недостатком такой нагрузки является раздражение, которое может возникать у чрезмерно активных мамочек, которые хотят побыстрее скорректировать свой вес и «прийти» в форму. Они должны понять, что нужно дать время организму восстановиться после родов, даже если они прошли без осложнений.

Физические упражнения сразу, как покинули роддом

Существует немало разработанных гимнастических упражнений, которые рекомендуют начать выполнять мамам на чуть ли не на 2-й день после того, как на свет появился малыш: упражнения после родов для спины, ног, живота и т.п. Сторонники зарядки на первых порах послеродового периода говорят, что так можно быстрее нормализовать мышечный тонус, улучшить обмен веществ.

И это правда, но такая активность повредит женщинам, у кого роды были тяжелыми, у кого наблюдались разрывы промежностей. Конечно, нельзя погружаться в такие активные физические техники тем, кому делали кесарево сечение.

Плавание в послеродовой период

Действенными являются упражнения для похудения после родов, которые выполняются в водной среде. Плавание давно известно, как средство по уничтожению лишнего веса. При этом оно благотворно влияет на состояние позвоночника, суставов, сопротивляемость воды увеличивает нагрузку на мышцы.

Ослабленные суставы, связки и мышцы увеличивают риск получения травм во время выполнения гимнастики, но значительно снижает его вода. К тому же, плавание – это еще и дополнительный массаж.

Свои «против» существуют и здесь. В течение первых 6 недель про бассейн, а тем более природные водоемы, лучше и не вспоминать, т.к. вероятность подхватить инфекцию велика. И даже после этого следует выбирать крытые бассейны, где отсутствуют сквозняки, вода с подогревом, соблюдаются санитарные правила.

Упражнения Кегеля после родов

Пожалуй, сегодня о них слышали даже те, кто и не планирует рожать. Интимная гимнастика позволяет держать в тонусе мышцы, улучшения кровоснабжения половых органов. Однако изначально она была разработана доктором Альфредом Кегелем для дам, которые испытывали проблемы мочеиспускания.

Недержание мочи – это то, с чем может столкнуться и новоявленная мама на первых порах из-за перерастяжения мышц тазового дна. В целом, такие несложные упражнения для женщин после родов, которые сводятся к тренировке мышц промежностей, полезны. Научиться их выполнять легко, существует много подробных инструкций.

Противопоказаны они тем, у кого обнаружены половые воспалительные, инфекционные болезни. Стоит прекратить их делать, если появляются болевые ощущения.

Послеродовая йога

Йога после родов упражнения включает самые разные. Поначалу это будет дыхательная и медитативная практика. Существует специальная техника восстановления мышц таза, живота одним дыханием. Когда организм женщины будет готов к физ упражнениям после родов, то можно будет приступать к освоению простых асанов (положений тела в йоге).

Преимуществом такой восточной практики является то, что она направлена не только на физическую составляющую, но и на эмоциональную; помогает справиться с послеродовой депрессией или просто восстановить душевное равновесие.

Недостаток (если можно так сказать) йоги в том, что это не просто гимнастика, а целая индийская философия, которая требует определенного уровня сознания. И она не будет эффективной, когда женщина не готова к подобной практике.

Не только восточная практика требует определенного настроя, но и обычная утренняя зарядка. Женщина должна хотеть восстановиться, только так физическая нагрузка будет приносить пользу. Не существует универсального рецепта, как вернуть себе фигуру и не нанести вред, просто нужно учитывать собственные индивидуальные особенности и прислушиваться к рекомендациям врачей.

загрузка...
Комментарии к статье